przed czy po

ok, tylko teraz powiedzcie mi prosze, jakie powinno być to śniadanie przed bieganiem? Takie maga wielkie jak wszędzie zalecają, czy jakoś je ograniczyć i po bieganiu zjeść ten właściwy posiłek??

[...] sztrugsy za soba 14/12/10 Podciaganie sztangielki w opadzie z boku (wioslwanie)16/14/12/10 nogi na maszynie po 4 serie 3 cwiczenia bary Wyciskanie zza głowy 16/14/12/10 Wyciskanie przed siebie hantli 16/14/12 Wyciskanie na boki hantli 16/14/12 i tak jak pisalem zalezy mi na dotyraniu klatki Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-05-01 11:59:08

[...] 1 - 9.30 - chleb żytni pełnoziarnisty 40g - jaja kurze całe 200g - orzechy włoskie 40g POSIŁEK 2 - 11.00 - sorzechy włoskie 50g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone 150g POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy - ryż biały 100g - mięsko z kuraka duszone 150g POSIŁEK 5 - 21.30 - [...]

mieso z cyca czy ogolnie bialko nadaje sie do kazdego posilku, jednak gdy masz takze w opcji mieso tluste to daj je przed treningiem, a cyca zjedz po treningu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-03 11:53:03

na tydzieni lepiej dluzej nie trzymac hcg w lodowie chociaz jakiedys bilem przez jakies 3 tyg i ostatnia tyle stala wlasnie-bylo ok:) mozesz strzelic na "rozruch"jajek w polowie cyklu lub jak juz dobrze poczujesz atrofie jader czy blok po prostu i reszte 2-1 tyg przed serm-ami Zmieniony przez - NORBAS78 w dniu 2009-05-03 22:11:14

[...] prawie jedyne moje słodycze na tym wyjeździe. Jakieś tłuste karkóweczki i kiełbaski z grilla, a nawet raz się trafił grillowany banan z miodem. W czwartek z samego rana przed wyjazdem zrobiłem na czczo szóstkę i przy okazji nogi bo potem od razu śniadanie i wyjazd. Piątek szóstka także na czczo. Sobota szóstka na czczo. Co do siłowni to [...]

[...] OH Progesteron i powtórzyć jeszcze raz teścia ( oba ) ale wiadomo badania nie są bezplatne i człowiek zastanawia się czy jest sens powtarzać coś po raz kolejny jak ma wyniki przed sobą :/ Sam endokrynolog mówił, że wolny testosteron akurat nie ma specjalnego znaczenia bardziej u kobiet, troche mnie to zdzwiło, bo z tego co wyczytałem to wszystko [...]

Nie ma vaniliowego mutanta... jest o smaku lodów waniliowych :) bardzo dobry, ale ja jestem ogólnie fanem Vanilii więc nie wiem czy mój głos się liczy ;) mutant mass o smaku lodów vaniliowych przyrządzam tak, że przed treniniem wkładam shaker z odmierzoną ilością wody (250ml) do zamrażarki, po trenigu do tego sypię mutanta (100g). Pycha :)

korzystajac z tematu czy ta dietka jest poprawna? jesli nie bo pewnie nie to prosze o poprawe:) od jutra zaczynam juz cykl ta dietka(lub ta poprawiona) + clenburexin +scorch+ cytolean + shreded sana + chela cynk + zma dziekuje za ewentualne poprawki do szkoly twarog( szynka itp) - 100gr - 100kcal 100gr chleba 250 kcal Lunch - Jogurt naturalny [...]

korzystajac z tematu czy ta dietka jest poprawna? jesli nie bo pewnie nie to prosze o poprawe:) od jutra zaczynam juz cykl ta dietka(lub ta poprawiona) + clenburexin +scorch+ cytolean + shreded sana + chela cynk + zma dziekuje za ewentualne poprawki do szkoly twarog( szynka z indyka kurczaka chuda itp) - 100gr - 100kcal 100gr chleba 250 kcal + 25 [...]

Ehhh z grubsza: Ze śniadania wywal chleb na koszt płatków owsianych i śniadanie zjedz w domu, a nie w szkole. Jogurt zamień chociażby na serek wiejski i do tego jakieś na przykład orzechy czy pestki. Przed treningiem zamiast kefiru kawał mięcha bogatego w białko. Po treningu dodaj węgle. Na noc nie pij mleka. No i najważniejsze: 1800kcal przy 93kg [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-39, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II (przed treningiem): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-60, T-9, WW-120, Kcal-784. Posiłek III (po treningu): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły [...]

[...] z kawa Duży błąd. - dlaczego ???? przewertowalem duzo stron jezeli chodzi o ta kawe i zdania sa podzielone, dla lepszego efektu zaleca sie picie kawy lub herbaty figury przed bieganiem. oczywiscie zdrowy rozsadek aby nie zniszczyc zoladka. a nastepny tydzien po poludniami ok 8 wieczorkiem nic nie jedzac wczesniej Eee... nic nie jesz do 8 [...]

[...] większa ilość tłuszczu, ale to nie takie oczywiste jak sie wydaje. Owszem jest to duża korzyść wynikająca z porannych aerobów. Tak tez własnie ludzie , którzy popierają je przedstawiaja dla popierania swoich racji czy tez zalet tej metody , które powinny przeważyć szale na korzysc aerobow/interwałow na czczo. Jednak nie zdają sobie oni sprawy z [...]

[...] Nie mialam wczesniej do czynienia z tego rodzaju suplementem, wiec ciezko mi porównac do innego specyfiku. Producent w opisie produktu nie kłamie SP250 pobudzal przed treningiem oraz rano. Zylka nawet wyszla na obojczyku smak raspberry lemonade bardzo mi przypasowal, lekko kwaskowy. 3. Dymatize - Elite Whey Protein - 2270 g [...]

[...] z obciążeniem w rękach. 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8,8,7,5 5.Pompki klasyczne 12,10,10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 15,15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 15,15,15,15 8.Pompki w podporze tyłem. 15,15,15,15 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 20,20,20,20 a6w - 2 dzień Do przysiadów dodałem [...]

[...] może do tego teścia włączyć ale nie wiem czy jak na 1 cykl to już nie będzie za dużo ale chyba nie będę kąbinował zrobie 1-5meta 1-7cetke na cały okres dam bcaa rano/przed/po , zma na noc all witaminy omegi itd. + jakiś storm + no booster i myślę, że spełni swoje zadanie cykl białka wrzuce 3g na kg mc będzie stykać chyba węgle 2 i reszta [...]

[...] zoltym wedlina i ser odpada!!reszta ok 5.15:30 -2 jogurty -2 bannany to nie posilek daj normalny posilek np. ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jaja + oliwa,warzywa 6.17:30 -przed trenningiem n.o.-xplode 7.18:00-20:00 -trening 8.20:00 -kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer) 9.21:00 -to co na lunch o godz. 12:00 bez oliwy 10.22:00 [...]

[...] na rzecz białek. imo nie ma sensu brać się za ta dietę jeżeli nie do końca rozumie się jej założeń i działania owszem, dlatego trzeba je zrozumieć. Dlatego się pytam przed przystąpieniem do diety. dlaczego akurat CKD? Bo mój organizm najlepiej traci tłuszcz przy ograniczeniu węglowodanów. Ile razy byl odpoczynek, od diety ? kilkukrotnie. [...]

Ojciec przed chwila powiedział że zamiast tego 'sztucznego białka' mam zjesc wiecej twarogu i jaj... wyjdzie to samo czy nie bardzo ? i tutaj ojciecma swieta racje :) ogolnie to po dzywki siegasz dopiero wtedy gdy juz nie jestes w stanie z normalnego jedzenia uzyskac odpowiednij ilosci btw. Albo poprostu w danym m oemncie nie mozesz spozyc [...]